CenergiaSonothérapie · Yoga · EFT · Soins énergétiques
Ancrez votre énergie, apaisez votre esprit, revenez à vous.
Un accompagnement doux et personnalisé pour retrouver votre équilibre, votre clarté et votre élan.
À propos de Claire
Un chemin d’écoute, de transmission et de découverte.
Je suis Claire Holbein, enseignante, sonothérapeute et praticienne en bien-être. Depuis toujours, les mots, le son et la transmission accompagnent mon parcours. Au fil de mes expériences, le yoga, l’EFT et le travail énergétique sont venus enrichir cette approche.
Aujourd’hui, Cenergia est pour moi un espace de communauté et de transmission, où chacun peut prendre le temps de se reconnecter à son moi intérieur et explorer ce qui lui correspond.
Découvrir mon parcours →Et si tout avait un sens ?
Les mots et la transmission
Enfant, j’étais déjà attirée par la lecture, l’écriture et le violon. Sans le savoir, les mots et la musique allaient m’accompagner tout au long de ma vie.
J’ai naturellement poursuivi mes études dans le domaine des lettres et des langues : un baccalauréat Lettres et Audiovisuel, une licence de littérature, un Master en Français langue étrangère, puis un Master 2 / DESS en politique linguistique.
Le théâtre a lui aussi occupé une place importante dans ma vie, d’abord pendant mes années universitaires, puis au Vietnam. J’ai découvert une autre manière de travailler avec les mots, mais aussi avec la voix, le corps et l’expression.
L’enseignement est ensuite devenu une grande partie de ma vie professionnelle.
Au fil des années, j’ai compris que transmettre, c’était d’abord écouter, observer et comprendre les besoins de la personne afin de lui proposer une approche adaptée.
Cette manière d’enseigner s’est installée naturellement dans ma pratique, bien avant que je réalise qu’elle allait aussi devenir essentielle dans les autres domaines de ma vie.
Les expériences qui nous façonnent
Plus jeune, j’ai également traversé des épreuves, tant physiques que morales. Elles font partie de mon histoire et de qui je suis aujourd’hui. Avec le temps, j’ai appris à transmuter la douleur en force et à faire de ces expériences un tremplin pour continuer à grandir.
J’ai également beaucoup reçu dans ces moments : du soutien, de la présence et de l’attention. Peut-être est-ce aussi de là que vient ce besoin naturel de faire circuler à mon tour ce qui m’a été donné.
Prendre soin de moi autrement
À un moment de ma vie, j’ai ressenti le besoin de prendre davantage soin de moi, non seulement physiquement, mais aussi mentalement et spirituellement.
C’est ainsi que le yoga a pris une place plus importante dans ma vie, dans toutes ses dimensions.
Très naturellement, j’ai eu envie d’aller plus loin et de transmettre à mon tour ce que j’apprenais. La transmission a toujours fait partie de ma façon d’apprendre : je comprends et j’intègre mieux lorsque je partage à mon tour ce que j’ai appris.
C’est ce besoin d’apprendre et de transmettre qui m’a conduite à me former à l’enseignement du yoga, puis à continuer à explorer différentes approches au fil des années.
Une porte inattendue
Le Reiki est entré dans ma vie presque par hasard. Une place s’est libérée pour une formation et j’ai choisi de la prendre, sans avoir réellement prévu cette nouvelle étape.
Avec le recul, j’aime y voir un petit clin d’œil de l’Univers : l’un de ces moments où la vie semble s’aligner et nous ouvrir une porte que nous n’avions pas pensé pousser.
Cette découverte m’a amenée à porter mon attention vers une autre dimension : l’énergie et une forme d’écoute plus subtile.
Aller plus profondément en moi
La période du Covid m’a donné le temps de regarder davantage à l’intérieur. J’ai ressenti le besoin d’aller plus profondément en moi, de prendre soin de ce qui demandait encore à être entendu et apaisé.
C’est dans cette recherche que l’EFT a trouvé sa place. Cette pratique m’a particulièrement intéressée parce qu’elle réunissait plusieurs dimensions déjà présentes dans mon parcours : les mots et la voix pour exprimer ce que je ressentais, le corps à travers le tapping, et le travail avec l’énergie.
Pour moi, l’EFT est devenu un point de rencontre entre ces différentes dimensions.
Le retour du son
Au cours de cette introspection, le son a pris une place de plus en plus importante. Il m’a aidée à libérer des énergies que je ressentais comme profondément ancrées en moi.
J’adorais les bols chantants, mais il y avait un détail très pratique : je me déplaçais à moto ! J’ai donc cherché un instrument plus facile à transporter. C’est ainsi que j’ai découvert le monde des diapasons.
Ce qui avait commencé par une recherche très pratique est rapidement devenu beaucoup plus. J’ai adopté les diapasons comme une seconde peau et j’ai eu envie d’approfondir ma compréhension du son et de ses vibrations.
Le son, présent dans mon enfance avec le violon puis dans ma vie à travers la voix et le théâtre, revenait ainsi sous une forme que je n’aurais jamais imaginée.
J’ai alors compris que, sans en avoir été consciente, le violon et l’écriture avaient été des ressources qui m’avaient aidée à traverser les obstacles de la vie et à développer ma résilience.
Cette découverte des diapasons m’a donné envie d’aller plus loin et de mieux comprendre le travail avec le son et les vibrations. Je me suis alors formée à la sonothérapie, d’abord pour approfondir ma propre expérience, puis naturellement pour pouvoir la transmettre et l’intégrer dans mes accompagnements.
Au fil de ma pratique, les diapasons, les bols, la voix et d’autres instruments ont trouvé leur place. Je ne les considère pas comme des outils à utiliser de manière systématique : chaque séance commence par un temps d’écoute et d’échange afin de comprendre les besoins de la personne et de construire une proposition adaptée.
Je retrouve ainsi dans la sonothérapie quelque chose qui est présent depuis longtemps dans ma manière d’enseigner : écouter avant de proposer.
Cenergia aujourd’hui
Aujourd’hui, Cenergia est pour moi un espace de communauté et de transmission, mais aussi un espace où chacun peut être authentique et prendre le temps de se reconnecter à son moi intérieur.
J’y partage ce que j’ai appris et expérimenté au fil de mon parcours, tout en continuant moi-même à apprendre. Il ne s’agit pas de proposer un chemin unique, mais d’offrir des pratiques, des expériences et des pistes que chacun peut explorer selon ses propres besoins.
Peu à peu, je commence à comprendre que tout avait un fil conducteur et me menait vers qui je suis aujourd’hui, mais aussi vers qui je serai demain.
Cenergia fait partie de ce chemin. Un espace pour écouter, partager, transmettre et continuer à grandir — ensemble.
Formations
Des apprentissages qui se relient
Au fil de mon parcours, mes formations m’ont conduite à explorer différentes formes de transmission et de bien-être. Enseignement, mouvement, émotions, énergie et son se sont progressivement reliés pour nourrir l’approche que je partage aujourd’hui à travers Cenergia.
Yoga
Formation de 200 heures à l’enseignement du yoga
EFT — Emotional Freedom Techniques
Reiki
Niveau 3
Sound Healing — Level 2
Group Sound Healing & One-to-One Tuning Fork Therapy
Témoignages
Quelques mots reçus en chemin
Au fil des séances, des ateliers et des rencontres, certaines personnes ont choisi de partager leur expérience. Je reçois leurs mots avec gratitude et les partage ici tels qu’ils m’ont été confiés.
Gillian B.
Traduit de l’anglais« Claire est une excellente praticienne qui associe plusieurs approches et apporte une grande richesse de connaissances à chaque séance. Elle a toujours su se mettre à l’écoute de mon énergie et m’accompagner là où j’en étais.
Elle sait aussi apporter de la légèreté. Même lorsque nous travaillions parfois sur des sujets sérieux, il était très facile de rire et de retrouver de la légèreté avec elle. Nous passions naturellement de l’ombre à la lumière. »
Michelle D.
Traduit de l’anglais« Grâce à un questionnement attentif, j’ai pu comprendre l’origine de ce que je ressentais et, à partir de là, créer une affirmation qui me correspondait.
Cela m’a permis de me sentir pleinement impliquée et actrice de mon propre processus de mieux-être, ce qui est très important pour moi. La séance était individualisée et adaptée spécifiquement à mes besoins. »
Natalie G.
Traduit de l’anglais« Chaque séance apporte tellement de résultats positifs. Mais je dirais que la sonothérapie a eu un véritable effet catalyseur sur mon cheminement de mieux-être. Ces dernières semaines ont été profondément en accord avec les intentions posées pendant la séance. »
Sonothérapie & diapasons — Laurie R.
Traduit de l’anglais« Je suis venue à une séance de sonothérapie et d’harmonisation des chakras avec Claire pour retrouver équilibre et ressourcement. Je trouve que le son offre une expérience immersive très puissante.
L’énergie positive de Claire et son amour pour la sonothérapie sont vraiment perceptibles. Lorsqu’elle utilise ses diapasons et les fait résonner près de mes oreilles, j’ai le sentiment que ces sons sont créés juste pour moi.
À chaque séance, je ressens combien sa passion et sa pratique de la sonothérapie continuent de grandir. Claire est très accessible et incarne la tranquillité dont j’ai besoin. »
Avec gratitude
Avec gratitude
Certains lieux, certaines personnes et certaines rencontres ont accompagné mon chemin et contribué, chacun à leur manière, à ce qu’est Cenergia aujourd’hui.
ATH — Atelier Théâtre de Hanoï
Pour offrir une voix à toutes celles et ceux qui souhaitent s’exprimer. Le théâtre est pour moi l’un des plus beaux moyens de prendre confiance en soi, de trouver sa voix et de donner aux autres.
Zenith Hanoi
Pour avoir été le premier centre à croire en moi et à m’ouvrir ses portes. J’y ai appris le yoga auprès de Marzena, mon maître de yoga. Plus tard, lorsque Ha a repris le centre, elle m’a fait confiance en me permettant de créer et de proposer un cours qui n’existait pas encore : Restorative Yoga & Sound.
Moonstone Wellness
Pour m’offrir un espace où je me sens pleinement dans mon rôle de transmission. Grâce aux différents créneaux qui me sont confiés chaque semaine, je peux partager le mouvement, le son et le travail énergétique, auprès des adultes comme des enfants.
Manon Doucet
Pour le chemin que nous parcourons côte à côte. Lorsque nous écrivions chacune notre premier livre, nous avancions ensemble à chaque étape. Grâce à son savoir-faire technique, Manon a contribué à donner une forme concrète à mes projets : mon premier livre, puis Cenergia et ce site.
FLFE — Focused Life-Force Energy
Pour leur engagement envers la planète et leur volonté de contribuer à l’élévation de la conscience individuelle et collective — une vision qui résonne profondément avec la mienne.
Accompagnements Cenergia
Des pratiques qui vous rencontrent là où vous êtes.
En séance individuelle ou dans une pratique guidée, chaque accompagnement est ajusté à votre intention du moment.
01
Sonothérapie
Les bains sonores et les diapasons favorisent une relaxation profonde, la clarté mentale et la circulation de l’énergie. Une expérience enveloppante pour relâcher les tensions.
02
Yoga
Des mouvements conscients et accessibles relient le corps au souffle. Les séquences soutiennent souplesse, force, équilibre et présence.
03
EFT · Tapping
Le tapping aide à apaiser la charge émotionnelle, dénouer des schémas persistants et développer une plus grande stabilité intérieure.
04
Soins énergétiques
Le travail énergétique et la cohérence cœur-cerveau soutiennent l’harmonie du corps et de l’esprit, selon votre intention personnelle.
Votre pratique offerte
Prenez cinq minutes pour respirer, bouger et écouter.
Une pratique guidée gratuite mêlant souffle, mouvement et son pour retrouver doucement votre équilibre.
Articles & YouTube
Au fil de mes découvertes
BLOG CENERGIA · SEPTEMBRE 2026
Yoga restauratif et Yin Yoga : des intentions différentes
Deux pratiques lentes, deux postures similaires et une différence essentielle : le soutien ou l’étirement.
Lire l’article →BLOG CENERGIA · SEPTEMBRE 2026Comment vos mots créent votre monde
Cinq pratiques pour observer l’énergie de nos mots et choisir un langage plus conscient.
Lire l’article →BLOG CENERGIA · AOÛT 2026Le refuge est en soi — La sagesse de Thich Nhat Hanh
Du départ au retour à soi : cinq enseignements qui m’aident à cultiver la paix dans la vie quotidienne.
Lire l’article →BLOG CENERGIA · AOÛT 2026Le prophète endormi et ses étapes vers la spiritualité
Dix voies choisies dans les enseignements d’Edgar Cayce comme point de départ vers une croissance spirituelle.
Lire l’article →BLOG CENERGIA · AOÛT 2026Ho’oponopono : retrouver l’harmonie
Une pratique de réconciliation, de pardon et de retour à la paix intérieure.
Lire l’article →BLOG CENERGIA · AOÛT 2026Comprendre l’effet Maharishi
Une exploration nuancée de la méditation, de la paix intérieure et de l’hypothèse d’un effet collectif.
Lire l’article →BLOG CENERGIA · AOÛT 2026Ma prise de conscience
Du Vietnam au yoga et au Reiki : les premières étapes d’une transformation intérieure.
Lire l’article →YOUTUBEPratiquer avec Claire
Découvrez des vidéos guidées autour du son, du mouvement et du mieux-être.
Voir la chaîne YouTube →Journal Cenergia · septembre 2026
Yoga restauratif et Yin Yoga : des postures similaires, des intentions différentes
Le yoga restauratif et le Yin Yoga peuvent sembler très proches. Pourtant, leur intention est différente : le yoga restauratif soutient le corps afin qu’il puisse se reposer complètement, tandis que le Yin Yoga utilise la gravité et le temps pour créer un étirement doux et prolongé.
Dans ces deux pratiques lentes, les postures sont maintenues pendant plusieurs minutes, souvent à l’aide de bolsters, de briques et de couvertures. Comprendre leur différence peut nous aider à choisir la pratique qui correspond le mieux à nos besoins du moment.
Qu’est-ce que le yoga restauratif ?
Le yoga restauratif est une pratique douce conçue pour apporter une relaxation profonde au corps, à l’esprit et à l’âme. Au lieu de demander un effort au corps, il nous invite à ralentir, à nous immobiliser et à recevoir du soutien.
B.K.S. Iyengar fut l’un des pionniers de l’utilisation des accessoires dans le yoga moderne. Son élève Judith Hanson Lasater joua ensuite un rôle important dans le développement et la diffusion du yoga restauratif comme pratique de relaxation profonde et d’apaisement du stress.
Le corps est soigneusement soutenu par des bolsters, des briques, des couvertures, des sangles ou des chaises. Lorsque ces supports sont correctement ajustés, les muscles n’ont plus besoin de maintenir la posture. Celle-ci peut alors être conservée entre cinq et vingt minutes, avec une respiration naturelle, pour permettre au corps et à l’esprit de relâcher les tensions.
L’intention n’est pas de s’étirer davantage, mais de se sentir suffisamment soutenu pour lâcher prise.
Qu’est-ce que le Yin Yoga ?
Comme le yoga restauratif, le Yin Yoga est une pratique lente dans laquelle les postures sont maintenues pendant plusieurs minutes. Des accessoires peuvent également être utilisés, mais leur fonction est différente.
Paul Grilley a contribué à développer et à populariser le Yin Yoga moderne, en s’inspirant du yoga taoïste de Paulie Zink et des enseignements du Dr Hiroshi Motoyama sur les méridiens et l’énergie subtile. Le nom Yin Yoga fut ensuite proposé par Sarah Powers pour distinguer cette pratique calme des formes de yoga plus actives, dites yang.
Même si le Yin Yoga peut être profondément apaisant, son intention première n’est pas d’offrir une relaxation physique complète. Les muscles entourant la zone ciblée sont relâchés afin que la gravité et le temps puissent exercer une sollicitation légère et prolongée sur les tissus conjonctifs, notamment les fascias, les ligaments et les capsules articulaires.
Les accessoires permettent d’adapter la posture et d’en moduler l’intensité. L’objectif est de trouver une sensation douce mais perceptible, qui peut être maintenue sans douleur ni contrainte.
Une même forme, une expérience différente
Une même posture peut être pratiquée dans les deux styles, mais les supports, les sensations et l’intention changent.
Balasana
Yoga restauratif
Deux bolsters soutiennent complètement le buste. Une couverture pliée soutient le front et une autre, placée entre les talons et les fesses, réduit la pression sur les genoux, les hanches et les chevilles.
Cette posture réconfortante peut aider à relâcher les tensions musculaires du bas du dos tout en favorisant une sensation de calme, de sécurité et de protection.
Yin Yoga
Le second bolster et les couvertures sont retirés. Le buste repose sur un seul bolster, ce qui permet aux hanches de se rapprocher davantage des talons et crée un étirement doux du bas du dos et du fascia thoraco-lombaire.
En Yin, cette posture est associée au méridien de la Vessie, qui parcourt l’arrière du corps, et au méridien des Reins, traditionnellement relié aux réserves d’énergie vitale et à l’émotion de la peur. Balasana Yin peut ainsi permettre de préserver son énergie et d’apaiser doucement la peur ou les tensions émotionnelles.
Supta Baddha Konasana
Yoga restauratif
La colonne vertébrale et la tête sont soutenues, tandis que des couvertures pliées ou des briques sont placées sous les genoux. Les hanches et l’intérieur des cuisses peuvent ainsi s’ouvrir sans rechercher un étirement perceptible.
La posture favorise le repos, la réceptivité et une sensation d’ouverture sans contrainte.
Yin Yoga
Le bolster reste sous la colonne vertébrale, mais les supports sous les genoux sont retirés. La gravité crée alors une ouverture douce et prolongée dans l’aine et l’intérieur des cuisses. Les genoux ne sont jamais poussés vers le sol.
En Yin, les méridiens du Foie, de la Rate et des Reins parcourent l’intérieur des jambes et la région de l’aine. La posture peut ainsi permettre de relâcher les tensions émotionnelles, de retrouver un équilibre intérieur et de préserver son énergie.
De quelle pratique ai-je besoin aujourd’hui ?
Ai-je besoin de réconfort ou de m’étirer ?
La forme peut sembler similaire, mais l’intention change tout : le yoga restauratif nous invite à recevoir un soutien complet, tandis que le Yin Yoga nous invite à rester présents à une sensation douce et prolongée.
© 2026 Claire Holbein. Tous droits réservés. Toute reproduction ou diffusion sans autorisation est interdite.
Journal Cenergia · septembre 2026
Comment vos mots créent votre monde
Les mots ne servent pas uniquement à transmettre des informations. Ils portent un sens, une émotion, une intention et une vibration.
Le langage que nous utilisons influence notre manière de percevoir nos expériences, d’entrer en relation avec les autres et d’avancer dans la vie.
L’expression « langage quantique » nous invite à prendre conscience de la dimension créatrice de la parole. Ce terme désigne ici une pratique réflexive et énergétique : une manière d’observer comment nos mots peuvent ouvrir de nouvelles possibilités ou, au contraire, renforcer nos limitations.
Le langage est profondément ancré en nous. Beaucoup de nos expressions surgissent automatiquement de notre éducation, de notre culture, de notre histoire familiale et de nos expériences passées. Sans nous en rendre compte, nous pouvons répéter des mots qui nous élèvent… ou des mots qui nous découragent, nous effraient ou nous enferment.
L’énergie derrière nos mots
Ressentez la différence entre ces deux phrases :
« Je dois faire de l’exercice. »
« J’ai la chance de pouvoir faire de l’exercice. »
L’action reste la même, mais l’expérience est-elle identique ?
« Je dois » peut porter une sensation d’obligation, de pression ou de résistance. « J’ai la chance de pouvoir » nous rappelle que le mouvement est une possibilité et que notre capacité à faire de l’exercice peut être accueillie avec gratitude.
Nous pouvons porter la même attention à une expression telle que : « Je ne peux pas faire cela. »
Que se passe-t-il en vous lorsque vous prononcez ces mots ? Décrivent-ils une difficulté présente ou transforment-ils une expérience temporaire en limitation permanente ?
Vous pourriez choisir de dire :
« Je n’ai pas encore trouvé comment faire. »
« Je suis en train d’apprendre. »
« Je suis ouvert·e à découvrir ce qui est possible. »
Cela ne signifie pas que nous devons nier la réalité. Parfois, nous ne pouvons réellement pas faire quelque chose — ou nous ne souhaitons pas le faire. Le langage conscient ne consiste pas à remplacer chaque vérité inconfortable par une phrase positive. Il nous invite à choisir des mots qui expriment notre vérité sans nous retirer inutilement notre pouvoir d’action.
Vous traversez une expérience, mais vous n’êtes pas cette expérience
Lorsque nous disons « Je suis malade », « Je suis anxieux·se » ou « Je suis un échec », nous risquons de nous identifier à ce que nous traversons.
Pourrions-nous créer un peu plus d’espace ?
« Je ne me sens pas bien aujourd’hui. »
« Je ressens de l’anxiété en ce moment. »
« Quelque chose que j’ai tenté n’a pas fonctionné comme je l’espérais. »
Ces formulations ne minimisent pas ce qui se passe. Elles nous rappellent simplement qu’une expérience ne définit pas tout ce que nous sommes.
Nos mots peuvent devenir des étiquettes, et ces étiquettes peuvent silencieusement façonner le regard que nous portons sur nous-mêmes. En écoutant nos habitudes de langage, nous pouvons commencer à reconnaître les mots qui prennent leur source dans l’amour et les possibilités, et ceux qui sont nourris par la peur.
La conscience plutôt que la perfection
Bien sûr, il nous arrivera encore d’utiliser des expressions limitantes. Le langage est profondément tissé dans nos habitudes, et en prendre conscience est un chemin progressif.
L’objectif n’est pas de surveiller chacune de nos phrases ni de nous critiquer chaque fois que nous choisissons le « mauvais » mot. Cela ne ferait que créer une pression supplémentaire. Prendre conscience suffit pour commencer.
Lorsque vous remarquez une expression familière, faites une pause et demandez-vous :
Est-ce ce que je ressens ou ce que je suis ?
Cela vient-il de l’amour ou de la peur ?
Cela m’ouvre-t-il à de nouvelles possibilités ou me limite-t-il ?
Quelle énergie ai-je envie de transmettre à travers mes mots ?
Notre réalité est faite de fréquences. Les mots que nous prononçons — ainsi que l’intention et l’émotion portées par notre voix — ont de l’importance. Nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui nous arrive, mais nous pouvons devenir plus conscients du langage avec lequel nous accueillons nos expériences.
Nous avons toujours des choix.
1. Trouver la gratitude au cœur de l’expérience
La gratitude peut nous aider à reconnaître ce qu’une expérience nous enseigne, y compris lorsque nous rencontrons un obstacle.
« Je suis reconnaissant·e pour cette nouvelle occasion de grandir. »
Cependant, la gratitude ne doit jamais être forcée. Nous n’avons pas besoin d’être reconnaissants pour la souffrance elle-même ni de prétendre qu’une situation douloureuse est agréable. La gratitude peut parfois commencer plus doucement :
« Je suis reconnaissant·e pour la force qui m’aide à traverser cette épreuve. »
2. Regarder ce qui reste possible
Lorsqu’une phrase se concentre uniquement sur ce qui est impossible, cherchez s’il existe une manière d’exprimer ce qui reste possible.
Au lieu de dire : « Je ne peux pas vous donner ce que vous voulez. »
Vous pourriez dire : « Je ne peux peut-être pas vous donner exactement ce que vous voulez, mais je peux vous écouter et vous offrir ce que je suis en mesure de donner. »
Il ne s’agit pas d’éviter de dire non. Un non clair et respectueux peut également être une puissante expression de notre vérité. Cette pratique consiste simplement à observer si une possibilité existe aux côtés de la limitation.
3. Rester fidèle à ses émotions
Le langage conscient doit rester authentique. Si vous venez de traverser une épreuve, vous n’avez pas besoin de vous forcer à dire : « Tout est merveilleux. »
Lorsque les mots ne correspondent pas à l’émotion ressentie, l’affirmation peut sembler vide ou créer davantage de résistance.
Choisissez une phrase qui vous rejoint là où vous êtes tout en ouvrant doucement un chemin devant vous. Au lieu d’affirmer immédiatement : « J’ai totalement confiance en moi. », vous pourriez commencer par :
« J’apprends à avoir confiance en moi. »
« Je suis ouvert·e à la possibilité de croire davantage en moi. »
Une phrase n’a pas besoin de décrire immédiatement votre destination finale. Elle peut simplement soutenir votre prochain pas.
4. Chanter pour aller vers la joie
La voix crée un pont entre le langage, le souffle, les émotions et la vibration. Le chant, le humming et le vocal toning nous permettent de ressentir nos mots non seulement dans notre esprit, mais également dans tout notre corps.
Choisissez une affirmation simple et répétez-la lentement sur une note confortable. Vous pouvez aussi commencer par fredonner avant de la prononcer, en observant la manière dont la vibration se déplace dans votre poitrine, votre gorge, votre visage et votre tête.
« Je suis ouvert·e à de nouvelles possibilités. »
« Ma voix mérite d’être entendue. »
« Je choisis des mots qui soutiennent la vie. »
Laissez le son porter le sens des mots.
5. Utiliser l’EFT pour rencontrer les mots cachés derrière nos paroles
Les techniques de libération émotionnelle, ou EFT, peuvent nous aider à révéler le langage limitant qui se cache derrière nos pensées conscientes.
En tapotant doucement sur le bord extérieur de la main — le point karaté — laissez émerger les mots qui sont véritablement présents :
« Même si une partie de moi pense que je ne peux pas faire cela… »
« Même si j’ai peur de ce qui pourrait arriver… »
« Même si je continue à me répéter que je ne suis pas prêt·e… »
Il n’est pas nécessaire de corriger immédiatement ces phrases. Commencez par les écouter. Reconnaître ce qui est présent peut aider à libérer une partie de son poids émotionnel.
Puis, en tapotant doucement sur les points des clavicules, vous pouvez introduire une nouvelle possibilité :
« Je suis ouvert·e à la possibilité de ressentir les choses différemment. »
« Je peux peut-être faire un premier petit pas. »
« Je choisis de me parler avec davantage de bienveillance. »
Écouter le monde que nous créons
Notre manière de parler révèle la façon dont nous entrons en relation avec nous-mêmes, avec les autres et avec la vie. Les mots que nous répétons peuvent nous montrer les espaces dans lesquels nous nous sentons libres, ceux dans lesquels nous avons peur et ceux où nous portons encore des croyances qui ne nous servent plus.
Prendre conscience de notre langage ne signifie pas contrôler chaque mot. Il s’agit avant tout d’écouter.
Écoutez les phrases que vous répétez. Ressentez leur effet dans votre corps. Observez si elles contractent ou élargissent votre espace intérieur. Puis, lorsque cela vous semble juste et sincère, choisissez des mots porteurs d’un peu plus de compassion, de liberté et de possibilités.
Votre voix possède une vibration.
Vos mots portent une intention.
Votre langage raconte une histoire.
Quelle histoire êtes-vous prêt·e à créer ?
Parmi ces cinq pratiques, laquelle vous semble la plus facile pour commencer ?
© 2026 Claire Holbein. Tous droits réservés. Toute reproduction ou diffusion sans autorisation est interdite.
Journal Cenergia · août 2026
Le refuge est en soi — La sagesse de Thich Nhat Hanh
Vivant loin de chez moi, je me cherchais.
On pense souvent que partir apportera une réponse à nos problèmes. La distance peut nous éloigner quelque temps d’une vie troublée et nous donner l’impression d’échapper au passé, comme si un ailleurs détenait la promesse d’un avenir meilleur.
J’ai choisi le Vietnam à la recherche de cet avenir. Pourtant, d’une certaine manière, c’est le Vietnam qui m’a choisie. Il m’a enseigné l’une des plus grandes leçons de ma vie :
La paix se trouve dans le moment présent. La paix vient de l’intérieur. Le refuge n’est pas ailleurs ; il est en soi.
Au fil de mon cheminement, j’ai découvert la sagesse de Thich Nhat Hanh, maître zen vietnamien, poète et artisan de paix, qui a vécu de 1926 à 2022. Par ses mots simples et profonds, il m’a aidée à comprendre que, où que j’aille, j’emporterais avec moi la boue de mes expériences.
Mais cette prise de conscience m’a aussi apporté de l’espoir : dès lors que je reconnaissais cette boue, je pouvais commencer à y faire pousser des lotus. Je pouvais accueillir qui j’étais et permettre à la compréhension, à la compassion et à la joie d’émerger de tout ce que j’avais vécu. Rien qu’en écrivant ces mots, je sens mon cœur s’ouvrir.
J’ai lu plusieurs livres de Thich Nhat Hanh, notamment Vous êtes ici, La paix, un art, une pratique et Prendre soin de l’enfant intérieur. J’ai également eu l’occasion de me rendre dans l’un des centres de pratique du Village des Pruniers, en France.
Souvent considéré en Occident comme le « père de la pleine conscience », Thich Nhat Hanh a proposé une spiritualité profondément ancrée dans la vie quotidienne. Ses enseignements nous rappellent que la pleine conscience n’est pas séparée de nos habitudes, de nos relations ni de nos actions dans le monde. Elle peut être présente dans chaque respiration, chaque pas et chaque geste simple.
Cinq thèmes de ses enseignements sont devenus particulièrement importants dans mon propre cheminement spirituel.
Le moment présent
J’arrive dans le moment présent, où je trouve la paix en moi.
Le moment présent est le seul lieu où la vie existe véritablement. En revenant à ma respiration et en prenant conscience de ce qui se passe en moi et autour de moi, je peux cesser d’être emportée par le passé ou le futur. Je reviens chez moi, en moi.
L’écologie profonde
Je me souviens que je fais partie de la Terre et je prends soin d’elle comme je prends soin de moi.
Je ne suis pas séparée de la nature. La Terre n’est pas simplement l’environnement qui m’entoure : elle fait partie de moi et je fais partie d’elle. Prendre soin de la Terre, c’est donc aussi prendre soin de moi et de toute forme d’existence.
La paix commence en soi
J’accueille ma souffrance avec compassion et je choisis des pensées, des paroles et des actions qui nourrissent la paix.
La paix n’est pas quelque chose que nous pouvons créer seulement à l’extérieur de nous. Elle commence dans la manière dont nous écoutons notre douleur, nous parlons à nous-mêmes et répondons aux autres. Lorsque j’accueille ma souffrance avec compassion, je peux choisir de ne pas la transmettre.
Les gestes du quotidien
J’apporte toute ma présence à chaque action simple et je découvre le sacré dans la vie quotidienne.
La pleine conscience peut se pratiquer en marchant, en mangeant, en faisant la vaisselle, en écoutant ou en respirant. Aucun geste n’est insignifiant lorsqu’il est accompli avec une présence véritable. Le sacré peut se révéler dans la simplicité de la vie quotidienne.
Le lotus et la boue
J’accueille la boue de mon expérience et je permets à la compréhension, à la compassion et à la joie de fleurir.
Le lotus ne peut pas pousser sans boue. De la même manière, ma souffrance n’a pas à rester uniquement une source de douleur. Lorsque je la regarde avec conscience et compassion, elle peut devenir un terreau fertile pour la transformation.
Les enseignements de Thich Nhat Hanh m’ont aidée à comprendre que je n’ai pas besoin de fuir pour trouver la paix. Où que je sois, je peux m’arrêter, respirer et revenir au moment présent.
Je peux revenir chez moi, en moi.
© 2026 Claire Holbein. All rights reserved. Reproduction or distribution without permission is prohibited.
Journal Cenergia · avril 2026
Les émotions sont de l’énergie en mouvement.
Les méridiens sont comme des autoroutes invisibles qui transportent l’énergie à travers différentes parties du corps. Tout comme le sang circule dans les veines, l’énergie circule dans les méridiens. Ces voies possèdent des points clés au niveau de la tête, des mains et des pieds, et parcourent l’ensemble du corps. Chaque émotion est reliée à un organe particulier.
Pour réguler les émotions, les méridiens du cœur, des poumons, de la rate et des reins sont souvent sollicités. Le méridien de l’intestin grêle peut également être stimulé pour dépasser les obstacles et soutenir l’équilibre émotionnel.
Tapping
EFT signifie Emotional Freedom Technique. Cette méthode de tapping associe thérapie cognitive et acupression afin de libérer les blocages. Les émotions sont de l’énergie en mouvement, et les émotions négatives peuvent perturber le système énergétique du corps. Tapoter les trajets des méridiens tout en exprimant ce que l’on ressent peut aider à libérer profondément ces perturbations émotionnelles.
Tracer les méridiens
Cette pratique consiste à suivre du bout des doigts les trajets des canaux énergétiques du corps, en exerçant une légère pression ou en travaillant au niveau du champ énergétique. Poser une intention aide à choisir le trajet à suivre, car les émotions se reflètent dans les organes, les glandes et les os. Tracer les méridiens favorise la circulation de l’énergie, réduit le stress et soutient la santé.
Journal Cenergia · juin 2026
Earthing : se relier directement à la Terre mère.
Bonjour, je suis Claire, votre hôte. Dans cet article, nous allons découvrir l’importance de pratiquer le grounding chaque jour.
Pourquoi est-ce important ?
Le grounding nous aide à être davantage dans l’instant présent, sans rester dans le passé ni anticiper excessivement l’avenir.
Notre planète est comparable à une immense batterie dont les pulsations envoient des ondes dans l’atmosphère. La fréquence de cette pulsation, son battement de cœur, est d’environ 7,83 Hz. Elle est appelée résonance de Schumann, d’après le professeur qui l’a découverte. Ces ondes électromagnétiques peuvent varier sous l’influence des mouvements des planètes, de l’activité solaire et des activités humaines sur Terre, comme la déforestation et les systèmes électriques.
Cette fréquence s’harmonise avec l’énergie de notre corps. La Terre nous aide à équilibrer nos excès ou nos manques d’énergie, et à amener le corps et le cerveau vers une même fréquence : les ondes alpha.
Notre corps est un formidable système énergétique. Chaque cellule transmet des fréquences qui participent au fonctionnement du cœur, du système immunitaire et du système nerveux.
Grâce à l’earthing, nous pouvons échanger de l’énergie avec la Terre afin de rééquilibrer et de recharger le corps et l’esprit. Marcher pieds nus en posant une intention aide à relier nos voies énergétiques et favorise une circulation harmonieuse de l’énergie.
Une pratique quotidienne simple
Vingt minutes par jour en contact direct avec la Terre peuvent suffire pour ressentir un effet notable. Lorsque ce contact n’est pas accessible, il est possible de toucher la terre d’une plante d’intérieur avec les mains, ou de créer un petit jardin en pot sur un balcon ou un rebord de fenêtre.
En 1966, Cleve Backster a fixé les électrodes d’un polygraphe à une plante d’intérieur et a affirmé qu’elle réagissait à ses pensées lorsqu’il imaginait brûler ses feuilles. Il a appelé ce phénomène « perception primaire », avançant que toutes les cellules vivantes partageraient une forme de conscience interconnectée capable d’agir à distance.
La plante-serpent est l’une des plus simples à entretenir lorsque l’on débute, comme moi : elle demande peu d’arrosage et s’adapte à différentes intensités lumineuses. Elle convient parfaitement pour commencer à prendre soin des plantes.
Je vous invite à découvrir cette première pratique pour retrouver davantage de stabilité, d’équilibre et de paix. Pour en apprendre plus ou partager votre expérience, vous pouvez me contacter. Retrouvons ensemble notre lien avec la Terre et avec nous-mêmes.
PRATIQUE GUIDÉERegarder la vidéo d’EarthingPassez un merveilleux moment en donnant le meilleur de vous-même, pour le plus grand bien de toute forme d’existence !
Cenergia journal · April 2026
Emotions are energy in motion.
Meridians are like invisible highways to carry energy through different parts of the body. Just like blood flow through veins, energy flows through meridians. These pathways have key points in the head, hands and feet and run in the entire body. Each emotion is connected to a specific organ.
To regulate emotions, heart, lungs, spleen and kidney meridians are often targeted. Additionally, the small intestine is the one you want to stimulate to overcome obstacle and support emotional balance.
Tapping
EFT stands for Emotional Freedom Technique, a tapping therapy that combines cognitive therapy and acupressure to release blockages. Emotions are energy in motion, and negative emotions can disrupt the body’s energy system. By tapping on meridian pathways while expressing our feelings, we can deeply release these emotional disturbances.
Tracing the meridians
It involves using your fingers to follow the pathways of body’s energy channels, either with small pressure or by engaging with the biofield. Setting your intention is important in order to choose your pathway as emotions are reflected in organs, glands, and bones. Tracing the meridians enhances energy circulation, reduces stress and supports health.
Cenergia journal · June 2026
Earthing, connect directly with Mother Earth.
Bonjour, I am Claire, your host, and in this post we are going to look at the importance of grounding every day.
Why is it important?
Grounding helps us to be more present in the moment, not to be too much in the past and not to extrapolate the future.
Our planet is like a gigantic battery with a pulse sending waves into the atmosphere. This pulse frequency is around 7.83 Hz, its heartbeat. This pulse of the Earth is called the Schumann Resonance, after the professor who discovered it. Those electromagnetic waves can fluctuate with the movement of planets in the cosmos, solar activity and also activities on the planet such as deforestation and human-made electrical systems.
This frequency harmonizes with our own body’s energy. The Earth is helping us to balance our excess or deficiency of energy, bringing our body and brain to the same frequency: the alpha wave.
Our bodies are incredible energy systems, with every cell transmitting frequencies that power our hearts, immune systems and nervous systems.
By earthing, we can exchange energy with the Earth, balancing and recharging our bodies and minds. Walking barefoot with intention helps to connect our energetic pathways, promoting a harmonious flow of energy.
A simple daily practice
You just need 20 minutes per day in direct contact with the Earth to feel a noticeable effect. If this is not accessible, use an indoor plant, touching its soil with your hands. Create a small potted garden on a balcony or windowsill.
In 1966, Cleve Backster attached polygraph electrodes to a houseplant and claimed it reacted to his thoughts when he imagined burning its leaves. He called this phenomenon “Primary Perception”, arguing that all living cells share an interconnected awareness that operates over long distances.
The snake plant is the easiest if you are a beginner like me: it does not need a lot of watering and it thrives in a range of light. It is perfect for beginner plant parenthood.
Join me in exploring this first practice to feel stronger, more balanced and at peace. If you’d like to learn more or share your experiences, feel free to reach out. Let’s reconnect with the Earth and ourselves.
GUIDED PRACTICEWatch the Earthing videoHave a wonderful time being the best of yourself for the Highest Good of All!
Journal Cenergia · août 2026
Le rooting par la visualisation
Bonjour à vous. Aujourd’hui, nous allons découvrir une autre manière de pratiquer le grounding, ou rooting, au quotidien : la visualisation.
Le rooting nous invite à imaginer l’énergie du corps stable et équilibrée, à la manière d’un arbre profondément enraciné.
Retrouver calme et stabilité
La surface de la Terre possède une charge électrique globalement négative. Le contact direct avec le sol est souvent présenté comme une façon de rééquilibrer une charge positive excessive et de favoriser une sensation de calme. Dans une pratique de visualisation, le souffle, l’attention et le sentiment de sécurité intérieure occupent une place centrale.
Lorsque le calme s’installe, l’activité du cerveau peut se rapprocher des ondes alpha, également associées à la méditation, à la rêverie et à l’introspection. Cette fréquence cérébrale est parfois rapprochée de la résonance naturelle de la Terre, estimée à environ 7,83 Hz.
La visualisation permet d’imaginer un échange d’énergie avec la Terre, de détendre le corps et l’esprit et de retrouver une sensation d’ancrage, dans un environnement où l’on se sent en sécurité.
Visualiser ses racines
L’image la plus courante consiste à imaginer des racines qui partent des pieds et descendent profondément dans la Terre. À chaque inspiration et expiration, visualisez une belle énergie circulant dans les deux directions.
J’aime faire commencer la racine au niveau du coccyx, dans la continuité de la colonne vertébrale. Elle se sépare ensuite dans les jambes avant de descendre et de nous ancrer profondément dans la Terre.
Imaginez ces racines comme de doux filaments de lumière qui ondulent vers les profondeurs et vous offrent un point d’ancrage.
Je vous invite à explorer cette deuxième pratique pour cultiver davantage de force intérieure, d’équilibre et de paix. Pour en apprendre plus ou partager votre expérience, vous pouvez me contacter. Retrouvons ensemble notre lien avec la Terre et avec nous-mêmes.
MÉDITATION GUIDÉEDécouvrir la visualisation en marchantPassez un merveilleux moment en donnant le meilleur de vous-même, pour le plus grand bien de toute forme d’existence !
Cenergia journal · August 2026
Rooting with Visualization
Hello lovely people. Today, we are going to explore another way of practising grounding, or rooting, every day: visualization.
Rooting invites us to imagine the body’s energy becoming balanced and stable, like a deeply rooted tree.
Finding calm and stability
The Earth’s surface carries an overall negative electrical charge. Direct contact with the ground is often described as a way to balance excess positive charge and encourage a sense of calm. In a visualization practice, breath, attention and an inner sense of safety are central.
As we become calm, the brain may move towards alpha-wave activity, which is also associated with meditation, daydreaming and self-reflection. This brain rhythm is sometimes compared with the Earth’s natural resonance of approximately 7.83 Hz.
Through visualization, we can imagine exchanging energy with the Earth, relaxing the body and mind, and reconnecting with a sense of stability wherever we are in a safe environment.
Visualizing your roots
The most common visualization is to imagine roots growing from the feet and travelling deep into the Earth. As you breathe in and out, picture a beautiful energy flowing in both directions.
I like to imagine the root beginning at the tailbone as a continuation of the spine. It then separates through the legs before travelling down and anchoring us deep within the Earth.
Picture the roots as gentle streams of luminous fibres, flowing deep below to offer you a steady anchor.
Join me in exploring this second practice to cultivate inner strength, balance and peace. If you would like to learn more or share your experience, please feel free to reach out. Let’s reconnect with the Earth and with ourselves.
GUIDED MEDITATIONExplore the walking visualizationHave a wonderful time being the best of yourself for the Highest Good of All!
Journal Cenergia · août 2026
Le prophète endormi et ses étapes vers la spiritualité
En observant la personne que j’étais et celle que je souhaitais devenir, j’ai découvert Edgar Cayce, un clairvoyant américain né en 1877 et surnommé « le prophète endormi ».
Ses différentes lectures sur la santé, la spiritualité et la croissance personnelle m’ont aidée à mieux comprendre ce que signifie, pour moi :« Donner le meilleur de moi-même. »
À mes yeux, une prophétie est avant tout un avertissement, et non un résultat immuable. Elle peut évoluer si nous élevons collectivement notre niveau de conscience.
Dix voies comme point de départ
Les enseignements de Cayce proposent de nombreuses voies vers une croissance spirituelle ; j’en ai choisi dix comme point de départ :
- Apprendre à travers la souffrance : accueillir le pouvoir transformateur des épreuves.
- La compassion : cultiver l’empathie et le lien avec les autres.
- L’honnêteté envers soi-même : développer la conscience de soi et l’authenticité.
- Le discernement : regarder en soi avant de prendre une décision.
- La mise en pratique : transformer les enseignements reçus en actions.
- L’amour : donner de manière inconditionnelle.
- Le choix des mots : laisser chaque parole venir de l’intérieur et refléter sa vérité.
- La patience : incarner la patience et regarder en soi pour construire son chemin.
- La co-création : laisser l’Esprit guider, l’esprit humain façonner et les actions donner forme.
- Se mettre au service : donner sans attendre de retour.
De la connaissance à la pratique
Une fois ces enseignements connus, qu’en faisons-nous ? Comment pouvons-nous les mettre en pratique dans notre vie ?
En tant que praticienne en soins sonores et enseignante de yoga, je choisis de les intégrer à mes séances grâce aux postures de yoga restauratif, aux bains sonores et aux visualisations guidées.
Cenergia journal · August 2026
The Sleeping Prophet and His Steps to Spirituality
As I reflected on who I was and who I wanted to become, I discovered Edgar Cayce, an American clairvoyant born in 1877 and known as “the Sleeping Prophet.”
His many readings on health, spirituality and personal growth helped me shape my understanding of what it means:“To be the best of myself.”
For me, a prophecy is first and foremost a warning, not a fixed outcome. It can change if we collectively raise our level of consciousness.
Ten pathways as a starting point
Cayce’s teachings contain many pathways towards spiritual growth; here are ten that I chose as a starting point:
- Learning through suffering: embracing the transformative power of challenges.
- Compassion: cultivating empathy and connection with others.
- Honesty with yourself: developing self-awareness and authenticity.
- Discernment: looking inward before making a decision.
- Application: translating what you learn into action.
- Love: giving unconditionally.
- Choosing your words: allowing every word to come from within and reflect your truth.
- Patience: embodying patience and looking within as you build your path.
- Co-creating: letting Spirit guide, the mind shape and actions bring it into form.
- Being of service: giving without expectation.
From knowledge to practice
Once you have this knowledge, what do you do with it? How do you apply these steps in your life?
As a sound-healing practitioner and yoga teacher, I choose to bring them into my sessions through restorative yoga poses, sound baths and guided visualizations.
Journal Cenergia · août 2026
S’ancrer avec les mudras
Bonjour à vous. Aujourd’hui, nous allons explorer l’importance de cultiver l’ancrage au quotidien et découvrir deux mudras qui peuvent accompagner cette intention.
Nous avons déjà vu que le grounding, le rooting ou l’earthing peuvent nous aider à retrouver de l’équilibre, à revenir dans l’instant présent et à prendre des décisions avec davantage de clarté.
Une fois cette stabilité retrouvée, il peut être utile de disposer d’un geste simple pour rester centré lorsque des difficultés se présentent. Dans les traditions du yoga, certains mudras sont utilisés comme points d’appui pour l’attention, le souffle et la circulation du prana.
Hakini mudra
Hakini mudra est un geste des mains : les extrémités des doigts se touchent délicatement tandis que les paumes restent séparées. Il est traditionnellement associé à la concentration, à la clarté mentale et à l’équilibre de l’attention.
Installez-vous confortablement, relâchez les épaules et réunissez doucement les doigts. Respirez naturellement, sans exercer de pression, et observez simplement votre présence.
Une variation douce de Khechari mudra
Dans cette variation accessible, la pointe de la langue repose délicatement contre le palais supérieur. Selon la tradition yogique, ce contact forme un pont symbolique entre des voies énergétiques et accompagne la circulation du prana.
Le geste doit rester confortable : ne forcez jamais la langue et interrompez la pratique en cas de gêne.
Réunir les deux gestes
Pratiquer ces deux gestes en même temps peut offrir un point d’ancrage à l’attention et soutenir une sensation d’unité entre le corps, le souffle et l’esprit. Prenez quelques respirations lentes, puis observez ce qui est présent, ici et maintenant.
Donnez le meilleur de vous-même, pour le plus grand bien de toute forme d’existence.
Cenergia journal · August 2026
Grounding with Mudras
Hello lovely people. Today, we are going to explore the importance of staying grounded every day and discover two mudras that can support this intention.
We have already established that grounding, rooting or earthing can help us return to balance, stay present and make clearer decisions in the present moment.
Once you feel grounded and connected with your highest energy, a simple gesture may help you remain centred when difficulties arise. In yoga traditions, certain mudras are used as points of focus for attention, breath and the flow of prana.
Hakini mudra
Hakini mudra is a hand gesture in which the fingertips gently touch while the palms remain apart. It is traditionally associated with concentration, mental clarity and balanced attention.
Sit comfortably, relax your shoulders and bring the fingertips together softly. Breathe naturally without applying pressure, and simply notice your presence.
A gentle variation of Khechari mudra
In this accessible variation, the tip of the tongue rests gently against the upper palate. In yogic tradition, this contact is described as a symbolic bridge between energetic pathways that supports the circulation of prana.
The gesture should always feel comfortable: never force the tongue, and stop if you experience discomfort.
Bringing both gestures together
Practising both gestures at the same time can offer the mind a steady point of focus and support a sense of connection between body, breath and spirit. Take a few slow breaths, then notice what is present here and now.
Be the best of yourself for the Highest Good of All.
Journal Cenergia · août 2026
Ho’oponopono : retrouver l’harmonie
Ayant grandi en Nouvelle-Calédonie, au cœur du Pacifique Sud, j’ai toujours été profondément intéressée par les cultures insulaires.
À une période de ma vie où je souhaitais faire la paix avec mon passé et me pardonner mes erreurs, un ami polynésien m’a parlé de cette tradition. Je l’ai immédiatement intégrée à ma routine quotidienne, et cette pratique a pris encore plus de force pendant le confinement de 2022.
Aujourd’hui encore, j’y reviens lorsque je constate que mes actions ne sont plus en accord avec mes choix et mes valeurs.
Alors, qu’est-ce que Ho’oponopono ?
Ho’oponopono est une pratique hawaïenne centrée sur la réconciliation, le pardon et le retour à l’harmonie, en soi comme dans les relations.
Elle nous invite à relâcher ce qui pèse, à restaurer l’équilibre et à revenir vers une sensation de paix intérieure et d’unité. Au cœur de cette démarche se trouve une invitation à accueillir ce qui est avec humilité et amour.
Cinq principes pour revenir à l’équilibre
- Prendre sa responsabilité : reconnaître que notre état intérieur compte et que la guérison commence par notre propre conscience et notre volonté d’évoluer. Il ne s’agit pas de honte, mais d’une reconnaissance humble de ce qui, en soi, demande à retrouver l’harmonie.
- Le regret sincère : reconnaître qu’une situation n’est plus alignée, sans porter sur soi un jugement sévère.
- Le pardon : relâcher le ressentiment, la culpabilité, le blâme et le poids de la douleur.
- La gratitude : apprécier la possibilité de guérir, de restaurer et de recommencer, en faisant confiance au chemin déjà ouvert par l’expression de cette gratitude.
- L’amour : revenir à la compassion, à la bonté et au lien. Pour moi, l’amour porte une vibration qui ramène l’âme vers soi et vers l’unité.
Quatre phrases simples
Dans une forme contemporaine de la pratique, quatre déclarations sont souvent répétées :
Je suis désolé.Pardonne-moi, s’il te plaît.Merci.Je t’aime.
Ces paroles peuvent prendre davantage de profondeur en laissant venir une situation, un souvenir ou une émotion que l’on se sent prêt à relâcher. La pratique devient alors un acte personnel de reconnaissance, de pardon et d’apaisement.
CHANSONÉcouter les Emmitt SistersDonnez le meilleur de vous-même, pour le plus grand bien de toute forme d’existence.
Cenergia journal · August 2026
Ho’oponopono: Returning to Harmony
Having grown up in New Caledonia, in the heart of the South Pacific, I have always been deeply interested in island cultures.
At a time in my life when I wanted to make peace with my past and forgive myself for my mistakes, a Polynesian friend told me about this tradition. I immediately made it part of my daily routine, and the practice became even more meaningful during the 2022 lockdown.
I still return to it today whenever I notice that my actions are no longer aligned with my choices and values.
So, what is Ho’oponopono?
Ho’oponopono is a Hawaiian practice centred on reconciliation, forgiveness and restoring harmony within ourselves and in our relationships.
It invites us to release what feels heavy, restore balance and return to a sense of inner peace and wholeness. At its heart is an invitation to surrender to what is with humility and love.
Five principles for returning to balance
- Taking responsibility: recognising that our inner state matters and that healing begins with our own awareness and willingness to change. This is not about shame, but a humble recognition that something within us is asking to return to harmony.
- Sincere remorse: acknowledging that something is out of alignment without harsh self-judgement.
- Forgiveness: releasing resentment, guilt, blame and the burden of holding pain.
- Gratitude: appreciating the opportunity to heal, restore and begin again, while trusting that expressing gratitude has already opened the way.
- Love: returning to compassion, kindness and connection. For me, love carries a vibration that brings the soul back to the self and to wholeness.
Four simple statements
In a contemporary form of the practice, four statements are often repeated:
I’m sorry.Please forgive me.Thank you.I love you.
These words can be deepened by bringing to mind a situation, memory or feeling that you are ready to release. The practice can then become a personal act of acknowledgement, forgiveness and healing.
SONGListen to the Emmitt SistersBe the best of yourself for the Highest Good of All.
Journal Cenergia · août 2026
Comprendre l’effet Maharishi
J’ai découvert l’effet Maharishi au fil de mes promenades sur les réseaux sociaux et j’ai immédiatement fait le lien avec ma propre perception de la méditation, tout en reconnaissant la singularité de l’approche proposée par Maharishi.
Je crois que toute forme de méditation peut contribuer à cet effet lorsqu’elle est pratiquée avec une intention sincère, tournée vers la paix et le plus grand bien de toute forme d’existence. En cultivant la paix en soi, chacun peut faire rayonner davantage de calme, d’amour et d’harmonie autour de soi.
Maharishi Mahesh Yogi était un maître spirituel indien. Après des études de physique à l’université d’Allahabad, il devint le disciple de Swami Brahmananda Saraswati, connu sous le nom de Guru Dev, et resta auprès de lui jusqu’à sa mort en 1953.
Maharishi souhaitait présenter la méditation comme une pratique accessible et susceptible de contribuer à la paix. Il a développé et diffusé la Méditation Transcendantale — ou MT — ainsi que l’idée selon laquelle la paix cultivée par un nombre suffisant de personnes pourrait avoir un effet bénéfique sur la collectivité.
Quatre idées au cœur de sa vision
- La conscience comme champ unifié : dans la vision de Maharishi, la conscience relie la matière, le corps, l’esprit et l’univers.
- Revenir à soi sans effort : la répétition silencieuse d’un mantra pendant une vingtaine de minutes est présentée comme une manière douce de laisser l’esprit s’apaiser et se tourner vers l’intérieur, sans lutter contre les pensées.
- Une expérience directe : Maharishi insistait sur la pratique plutôt que sur l’adhésion à une croyance. En apaisant progressivement le système nerveux et les émotions, la conscience peut s’ouvrir et rayonner dans notre manière d’être au monde.
- Cultiver la paix en soi : une personne moins tendue peut contribuer à des relations plus paisibles. Selon l’effet Maharishi, lorsque suffisamment de personnes méditent ensemble dans une intention de paix, cette cohérence peut se diffuser au-delà du groupe.
Une pratique personnelle de méditation avec mantra
La Méditation Transcendantale est une méthode précise, enseignée individuellement par des personnes certifiées. La proposition suivante est une méditation personnelle avec mantra ; elle ne prétend pas enseigner la MT.
Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous reposer pendant vingt minutes. Asseyez-vous confortablement, le dos naturellement allongé et, si vous êtes sur une chaise, les pieds posés au sol. Fermez les yeux et prenez quelques instants pour observer les sensations de votre corps.
Choisissez un son ou un court mantra qui ne sollicite pas votre esprit analytique. Répétez-le doucement et silencieusement, au rythme naturel de votre respiration. Lorsque des pensées apparaissent, reconnaissez-les sans jugement, puis revenez délicatement au mantra.
Après vingt minutes, cessez la répétition. Observez votre corps, recommencez à bouger les doigts et les orteils, puis laissez votre attention revenir progressivement dans la pièce.
Donnez le meilleur de vous-même, pour le plus grand bien de toute forme d’existence.
Cenergia journal · August 2026
Understanding the Maharishi Effect
I discovered the Maharishi Effect while wandering through social media, and I immediately connected it with my own understanding of meditation, while recognising the distinctive nature of Maharishi’s approach.
I believe that every form of meditation can contribute to this effect when it is practised with a sincere intention directed towards peace and the highest good of every form of existence. By cultivating peace within, each of us can radiate more calm, love and harmony into the world around us.
Maharishi Mahesh Yogi was an Indian spiritual teacher. After studying physics at Allahabad University, he became a disciple of Swami Brahmananda Saraswati, known as Guru Dev, and remained with him until his death in 1953.
Maharishi sought to present meditation as an accessible practice that could contribute to peace. He developed and spread Transcendental Meditation, or TM, together with the idea that the peace cultivated by a sufficient number of people might positively influence society.
Four ideas at the heart of his vision
- Consciousness as a unified field: in Maharishi’s vision, consciousness connects matter, body, spirit and the universe.
- Coming home effortlessly: silently repeating a mantra for about twenty minutes is presented as a gentle way to let the mind settle and turn inward without struggling against thoughts.
- Direct experience: Maharishi emphasised practice rather than belief. As the nervous system and emotions gradually settle, consciousness may open and radiate through the way we meet the world.
- Cultivating peace within: a person carrying less stress may contribute to more peaceful relationships. According to the Maharishi Effect, when enough people meditate together with an intention of peace, this coherence can extend beyond the group.
A personal mantra meditation
Transcendental Meditation is a specific method taught personally by certified teachers. The following is a general mantra meditation; it does not claim to teach TM.
Find a quiet place where you can rest for twenty minutes. Sit comfortably with your spine naturally upright and, if you are sitting on a chair, your feet resting on the floor. Close your eyes and spend a few moments noticing the sensations in your body.
Choose a sound or short mantra that does not engage your analytical mind. Repeat it gently and silently with your natural breathing. When thoughts arise, acknowledge them without judgement and return softly to the mantra.
After twenty minutes, let the repetition go. Notice your body, begin moving your fingers and toes, and allow your awareness to return gradually to the room.
Be the best of yourself for the Highest Good of All.
Journal Cenergia · août 2026
Ma prise de conscience
Longtemps, je suis restée dans mon cocon, avec mon histoire et mes cicatrices, aussi bien physiques qu’émotionnelles.
En 1998, pour poursuivre mes études, je suis partie au Vietnam afin d’y effectuer un stage d’un mois. J’y suis encore aujourd’hui.
Dès mon arrivée, les synchronicités se sont enchaînées : un visa de trois mois pour un stage qui ne devait en durer qu’un, puis la rencontre, dans ma toute première classe en tant qu’employée de l’Alliance Française, de l’homme qui allait devenir mon mari.
Lors de vacances en France, j’ai souhaité présenter l’homme qui comptait alors le plus pour moi, mon futur mari, à mon grand-père, que j’aimais et respectais profondément. Dans son dernier souffle, tenant la main de mon mari, mon grand-père a murmuré :
« La boucle est bouclée. »
À mon retour au Vietnam, j’ai commencé à chercher. J’y ai découvert une autre histoire : celle que l’on ne raconte pas toujours, mais qui laisse pourtant des traces dans la mémoire et dans le corps. J’ai ainsi commencé à redécouvrir mon passé familial et culturel.
Les années ont passé et nous avons eu deux enfants. En 2007, mon mari est tombé gravement malade. Il s’est entièrement rétabli en ayant recours exclusivement à la médecine traditionnelle vietnamienne, le Nam Y, auprès du docteur Dao Kim Long — dont le travail a notamment été présenté dans l’émission Médecine d’ailleurs : Vietnam, avec Bernard Fontanille.
Cette expérience a profondément transformé notre manière d’écouter le corps et la nature. Mon mari est ensuite devenu lui-même acupuncteur. Conscients de la chance que nous avions, nous avons décidé de vivre plus intentionnellement, à l’écoute de notre corps et de son harmonie avec la nature.
En 2010, j’ai suivi une formation de deux cents heures pour devenir professeure de yoga. Ce fut le début d’un profond changement en moi. Tout m’a plu dans le yoga : les postures, bien sûr, mais surtout sa philosophie.
À la même période, un maître Reiki est venu proposer une formation de premier niveau. J’y avais inscrit mon époux mais, peu convaincu, il m’a finalement laissé sa place. Je lui en serai éternellement reconnaissante.
Un nouveau monde s’est alors ouvert à moi. Depuis ce jour, je n’ai jamais cessé d’apprendre, de chercher et de grandir.
Cenergia journal · August 2026
My Awakening
For a long time, I stayed inside my cocoon with my story and my scars, both physical and emotional.
In 1998, I travelled to Vietnam to complete a one-month internship as part of my studies. I am still here today.
From the moment I arrived, synchronicities began to unfold: a three-month visa for an internship that was meant to last only one, followed by meeting the man who would become my husband in the very first class I taught as an employee of the Alliance Française.
During a holiday in France, I wanted to introduce the man who mattered most to me at the time, my future husband, to my grandfather, whom I loved and deeply respected. In his final breath, holding my husband’s hand, my grandfather whispered:
“The circle is complete.”
When I returned to Vietnam, I began searching. I discovered another history there: the one that is not always told, yet leaves traces in our memories and our bodies. I began to rediscover my own family and cultural past.
The years passed and we had two children. In 2007, my husband became seriously ill. He made a complete recovery using Vietnamese traditional medicine, Nam Y, exclusively, under the care of Dr Dao Kim Long, whose work was later featured in Bernard Fontanille’s programme Medicine from Elsewhere: Vietnam.
This experience profoundly changed the way we listened to the body and to nature. My husband later became an acupuncturist himself. Aware of how fortunate we had been, we decided to live more intentionally, listening to our bodies and to their harmony with nature.
In 2010, I completed a two-hundred-hour yoga teacher training. It marked the beginning of a profound change within me. I loved everything about yoga: the postures, of course, but above all its philosophy.
Around the same time, a Reiki master came to offer a Level One workshop. I had registered my husband, but he was not convinced and eventually gave me his place. I will always be grateful to him.
A new world opened up to me. Since that day, I have never stopped learning, searching and growing.
Sonothérapie Cenergia · août 2026
Accorder votre corps avec votre voix
Notre voix est l’un des instruments de soin sonore les plus puissants que nous possédions.
Le humming — fredonner doucement les lèvres fermées — est l’un des sons les plus simples que nous puissions produire, et pourtant ses effets peuvent être profonds. Si vous avez une voix, vous pouvez pratiquer le humming, sans avoir besoin de savoir chanter.
Cette vibration est également au cœur de Bhramari Pranayama, une ancienne pratique respiratoire indienne dans laquelle un doux bourdonnement accompagne l’expiration. La vibration peut alors être ressentie dans la tête, la gorge, la poitrine et parfois dans tout le corps.
Les bienfaits du humming
Dans leur livre The Humming Effect, Jonathan et Andi Goldman explorent le humming comme une pratique accessible de relaxation, de respiration consciente et d’écoute de soi.
Une étude pilote menée en 2023 par Gunjan Trivedi et ses collègues a également observé que le humming produisait, pendant les périodes mesurées, un indice de stress significativement plus bas que l’activité physique, le stress émotionnel et même le sommeil. Les résultats concernant la variabilité du rythme cardiaque suggéraient une plus grande activité parasympathique, associée au repos et à la récupération.
Pratiqué doucement et régulièrement, le humming peut aider à calmer le système nerveux, encourager une respiration plus lente et plus profonde, favoriser la relaxation et développer une meilleure conscience corporelle. Pratiqué le soir, il peut également devenir un signal de retour au calme avant le sommeil.
Faire vibrer tout le corps
Vous pouvez également explorer le vocal toning en prolongeant différents sons ouverts. Chaque son crée des vibrations qui peuvent être ressenties dans une région différente du corps :
- OO — autour du bassin et des hanches ;
- OH — autour du ventre et des organes abdominaux ;
- AH — autour de la poitrine, du cœur et des poumons ;
- EH — autour de la gorge ;
- EE — autour du visage, du front et du sommet de la tête.
Ces zones sont des invitations à l’exploration et non des règles fixes : chaque corps résonne différemment. Vous n’avez pas besoin de produire une belle note ni de contrôler le son. Inspirez confortablement, laissez le son apparaître pendant l’expiration et écoutez la vibration créée par votre propre voix.
Fredonnez, écoutez et laissez votre corps retrouver sa propre harmonie.
Commencez doucement, sans forcer la respiration. Revenez à une respiration naturelle si vous ressentez un inconfort ou des vertiges.
Pour aller plus loinLire l’étude de Trivedi et al. (2023) →
© 2026 Claire Holbein. All rights reserved. Reproduction or distribution without permission is prohibited.
Cenergia Sound Therapy · August 2026
Use Your Voice to Tune Your Body
Our voice is one of the most powerful sound-healing instruments we possess.
Humming is one of the simplest sounds we can make, yet its effects can be profound. If you have a voice, you can hum—without needing to know how to sing.
Humming is also at the heart of Bhramari Pranayama, an ancient Indian breathing practice in which a gentle humming sound accompanies the exhalation. The vibration can be felt within the head, throat, chest and, sometimes, throughout the whole body.
The benefits of humming
In their book The Humming Effect, Jonathan and Andi Goldman explore humming as an accessible practice for relaxation, conscious breathing and self-awareness.
A 2023 pilot study led by Gunjan Trivedi and colleagues also observed that humming produced a significantly lower stress index than physical activity, emotional stress and even sleep during the measured periods. The heart-rate variability results suggested greater parasympathetic activity—the part of the nervous system associated with rest and restoration.
Practised gently and regularly, humming may help calm the nervous system, encourage slower and deeper breathing, promote relaxation and develop greater body awareness. In the evening, it can also become a signal that it is time to wind down before sleep.
Let your whole body vibrate
You can also explore vocal toning by sustaining different open sounds. Each sound creates vibrations that may be felt in a different area of the body:
- OO — around the pelvis and hips;
- OH — around the belly and abdominal organs;
- AH — around the chest, heart and lungs;
- EH — around the throat;
- EE — around the face, forehead and top of the head.
These locations are invitations for personal exploration rather than fixed rules: every body resonates differently. You do not need to produce a beautiful note or control the sound. Simply inhale comfortably, allow the sound to emerge on your exhalation, and listen to the vibration created by your own voice.
Hum, listen and allow your body to find its own harmony.
Begin gently and without straining your breath. Return to natural breathing if you feel dizzy or uncomfortable.
Further readingRead Trivedi et al. (2023) →
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Mes cours et soins sonores réguliers à Hanoï.
ATH↗
Cenergia vous accueille désormais à l’ATH — Atelier Théâtre de Hanoï.
1 ngõ 12B Thạch Cầu, Long Biên, Hà Nội 100000Places limitées — inscription obligatoire
Prix de lancement — forfait de 10 séances : 1 500 000 VND par personne au lieu de 2 000 000 VND
Séance à l’unité : 250 000 VND par personne
Forfait valable pendant 3 mois sur tous les cours collectifs Cenergia.- Lundi et jeudi · 18 h–19 hYoga restauratif et bain sonore
- Mardi · 18 h–19 hBain sonore
- Samedi · 10 h–11 hYoga d’alignement pour débutants
Zenith Wellness Hanoi↗
- Vendredi · 18 h 30–19 h 45Yoga restauratif et bain sonore
- Troisième dimanche du mois · 9 h 15Bain sonore
Tarifs et réservation auprès du centre.
Moonstone Wellness Centre↗
- Lundi · 12 hBain sonore
- Mercredi · 18 h 30Bain sonore
- Jeudi · 12 hYoga restauratif et bain sonore
Tarifs et réservation auprès du centre.
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Séance individuelle — 75 minEn ligne ou en présentiel
Prix de lancement : 600 000 VND au lieu de 750 000 VND
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